Қосымша фунттан құтылғысы келетіндерге тағы бір танымал мәселе. Ия, Ия, ол: ол: мүмкіндігінше ең аз уақыт аралығында немесе бір апта ішінде салмақ жоғалту керек пе?
Қосымша фунт тастағысы келмейтін қыз жоқ, әсіресе кез-келген маңызды оқиғаның алдында. Ал егер мұрындағы мереке болса, мен не істеуім керек болса, мен оны киюге болмайды? Радикалды диета көмектеседі, соның арқасында сіз 10 кг-нан 10 кг-дан оңай құтыла аласыз.
Тиімді салмақ жоғалту
Аз салмақ жоғалтуға қатысты барлық диеталар аз уақыт ішінде денсаулық жағдайына айтарлықтай әсер етуі мүмкін және оларға тек төтенше жағдайларда айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
10 кг жоғалтуға көмектесетін бірнеше радикалды диеталар бар, сондықтан сіз процесстің оңай және жоғалған килограммы қайтып оралмайтындай етіп физикалық қабілеттерін таңдауыңыз керек.
Күрделі және қатаң тамақтану
Мұндай диетаны сақтау өте қиын болғанына қарамастан, осы мәзірдің арқасында 10 күнде 10 кг жоғалтуға болады. Бұл әдісті қолдану айына бір реттен артық емес.
Сондай-ақ, максималды салмақ бірінші рет төмендеді, келесі жолы килограмдар аздап аз қарқынмен кетеді.
Процесс барысында сіз физикалық жаттығулармен айналыспауыңыз керек, өйткені салмақ жоғалтудың бұл түрі денеге айтарлықтай стресс, сондықтан оған жүктемені көбейтудің қажеті жоқ.
Бірінші күн үшін сіз кәдімгі немесе минералды судың 1,5 литрлік бөтелкесін 4-6 рет ішуіңіз керек, ал пәрмен жоқ. Келесі күні сіз күндіз 800 мл сүт ішуіңіз керек және түнде бір кішкентай алманы жеуіңіз керек.
Үшінші күн ішінде минералды судың бөтелкесін күн бойына газсыз созыңыз. Төртінші күнде сіз сәбіз, шөптер мен қырыққабат салаттарын жеуге болады, оны 1 ас қасық өсімдік майы бар дәмдеуге болады.
Оны үш дозада қолдану керек.
Екі көзілдірік минералды су немесе тәулігіне қантсыз жасыл шай ішіңіз. Бесінші күні сіз бірнеше дозада 800 мл сүт қолдануыңыз керек. Алтыншы күн: Таңғы ас үшін сіз жартылай кесе пісірілген шай ішіп, қайнатылған тауық жұмыртқасын жеуге болады.
Екінші таңғы ас үшін көкөністердің қайнатылған сорпасы (қырыққабат, сәбіз, картоп) арналған. Түскі ас кезінде сіз 100 грамм қайнатылған 0 файлы сиыр етін жеуіңіз керек, сонымен қатар 100 грамм консервіленген жасыл түйе. Кешкі ас алдында тағамдар, сонымен қатар кешкі ас және түнде тамақтану - бір кішкентай алма.
Жетінші күні біз 100 грамм сүзбе, бір стақан стакан стакан немесе сүт, сондай-ақ стакан бір стакан емес шай ішеміз. Қалған үш күнде біз біртіндеп етін, файлы ет, сүзбе, көкөністер, көкөністер, сүт өнімдерін диетаға қалдырамыз. Мұндай диета созылуы мүмкін максималды кезең - 10 күн.
Осы уақыттан кейін сіз әдеттегі диетаға оралуыңыз керек.
«10 кг 10 кг» диетасы
Бұл рационда тек шартты түрде осындай атау бар. Оны 4-тен 10 кг-ға дейін тастай аласыз, бәрі дененің сипаттамаларына және метаболизм деңгейіне байланысты. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі бұрынғыдан гөрі жақсырақ болса да.
Бұл әдістің артықшылығы - оны 10 келіге жоғалтуға болады, ал жоғалған килограммдар қайта оралмайды, ал майды жағу бұлшықет массасының азаюымен бірге жүрмейді. Яғни, диетадан кейін сіз парабби бұлшықеттерімен және теріні салып қалмайсыз.
Мәзір қан тамырлары мен холестерин деңгейінің төмендеуіне байланысты жүрек-қан тамырлары жүйесінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Кемшіліктерге зиянды улы заттардың пайда болуы кіреді, бұл бауыр мен бүйректердегі жүктемені едәуір арттыратын, және осы органдардың проблемалары немесе аурулары бар адамдар осы диетаны пайдалану ұсынылмайды.
Негізгі диета ережелері
Диета жасалған ең көп кезең - 10 күн. Әрі қарай, сіз кем дегенде үш апта бойы үзіліс жасауыңыз керек және сіз оған қайта оралуға болады.
Диетаның принципі - тек ақуыздық тағамдарды жеу, көмірсулардың мөлшерін күніне 20 граммға дейін азайтыңыз. Ақуыз тағамдарының мөлшері шектелмейді, бірақ сіз күніне кем дегенде 5-6 рет жеуіңіз керек.
Көмірсулардың болмауына байланысты дене майлы тіндерге ауысады және оны «жанармай» ретінде қолдана бастайды, бұл диетаны мүмкіндігінше тиімді етеді.
Сіз бір күнді бір стакан сумен бастасаңыз, онда сіз лимон тілімін қоса аласыз. Айта кету керек, күніне сұйық мас күйінде (шай немесе кофе қосылмаған) кем дегенде 2-2,5 литр болуы керек. Сондай-ақ, су әлі де болуы керек және оны тамақтанудан 20-30 минут бұрын мас болуы керек.
Барлық ет тағамдарын пеште немесе грильде пісіріп, пісіру керек. Салаттарға арналған жанармай құю бекеті ретінде сіз лимон шырынын немесе зәйтүн майын пайдалануыңыз керек. Көмірсуларға ақуыз қатынасы екіден бір-біріне пропорция болуы керек.
Бұл 200 грамм ет үшін ең көбі 200 грамм көкөністерді тұтыну керек дегенді білдіреді.
Тыйым салынған өнімдер
Диета кезінде, 10 кг, мысалы, кәмпиттер, ұн, ұн, қант, қант, сондай-ақ қант - қант, сондай-ақ қант - сүт өнімдері, шұжықтар, алкоголь, жарма, жеміс шырындары, тәтті газдалған сусындар, жаңғақтар, маринадталған сусындар мен тұздықтар алынып тасталуы керек. Картоп, сәбіз, қызылша, жүгері және басқалары сияқты крахмалды көкөністер тыйым салынған. Лимон және қышқыл жидектер, әсіресе мүкжидек қоспағанда, бауыр, пасталар, бұршақ, теңіз өнімдері, теңіз өнімдері, теңіз өнімдері, теңіз өнімдері, жемістер, жемістер шығарамыз.
Артықшылықты өнімдер
10 күн ішінде 10 кг үшін диета, қоян, сиыр еті және бұзау, күркетауық, күркетауық және тауық еті ақуыздық тағам ретінде қолдануға болады. Сіз балықтың барлық түрлерін жей аласыз, майлы сорттарға артықшылық бере аласыз. Төмен-фанфалық ірімшік пен айран, сондай-ақ жұмыртқаны сарысы жоқ жұмыртқалар бүкіл кезең үшін алты данадан аспауы керек, ал бір ақуызды күнделікті жеуге болады.
Көкөністерден, сіз көмірсулар құрамы 100 граммға 5-10 граммнан аспайтындарды жеуге болады.
The cucumber, tomatoes (with the exception of “cherry”), colored, white, white or Beijing, eggplant, zucchini, spinach, sorrel, radishes, radish, green onions, celery, germinated grains, mushrooms, and greens should be attributed to these. Бұл «10 күн» диетасы мүмкіндік беретін барлық өнімдер.
Мәзір теңшелімдерге, бірақ барлық алдыңғы кеңестерге байланысты жеке жасалуы керек. Егер сіз рационды спорттық жаттығулармен біріктірсеңіз, максималды әсерге қол жеткізуге болады.
10 күн ішінде диета
Диетиктер диеталық нақтылықты ұстануға кеңес береді. Бұл жағдайда салмақ жоғалту табиғи түрде пайда болады және денеге келтірілген зиян азаяды.
Салмақ жоғалтудың осы әдісін қолданған қыздар, бұл 10 күндегі ең тиімді диета, ал 10 кг қайтымсыз, сондықтан процестің өзі оңай жоғалады, өйткені сіз онымен бірге, сіз құмарлықты сезінбейсіз, өйткені сіз калориясыз жей аласыз.
Сонымен бірге, көңіл-күй көбейіп, дененің жалпы жағдайы жақсарады, ісіну жоғалады, ұйқышылдық жоғалады, ал бүкіл дене жеңілдік пен жайсыздыққа ие болады.
Бір аптадан кейін қалай арықтауға болады?
Жарнамаға сенбеңіз: бір аптадан кейін бір аптадан аз, бір килограмнан аз болуы керек.
Сіз сұйықтықты, ішектің мазмұнын алып тастайсыз, бірақ май жасушалары тез бөлуге қабілетті емес (егер сіз қатты стресстен зардап шекпесе, егер сізге қатты әсер етпесеңіз).
Сондықтан бір аптадан кейін салмақ жоғалтудың көп жолы тұрақты нәтиже бермейді.
Бір аптадан кейін салмақ жоғалтуға бола ма?
Дұрыс тамақтану туралы, сіз бір килограмнан аспайды. Спортпен бірге дұрыс тамақтану туралы - шамамен 2-3 кг. Сіздің метаболизміңіз бен ішкі мүшелердің жұмысын бұзатын зиянды емес диеталар туралы - орташа есеппен 5 кг-ға дейін.
Дәл бұл орган дене салмағына және басқа параметрлерге негізделген энергия тұтынуды есептейді. Жаппай күрт төмендеген кезде, ұнамсыздық пайда болған кезде, дене жақында қалпына келтіріле бастайды.
Аштық кезең келгенін ескере отырып, орган ең аз энергия жұмсай бастайды.
Бұл адам сынған, әлсіздік, тіпті шектеулі, тіпті шектеулі емес, салмақ жоғалтпайды, өйткені дене төтенше жағдай режиміне ауысып, метаболизмді азайтты.
Сондықтан салауатты әдістерге сәйкес салмақ жоғалту ұсынылады, өйткені қарама-қарсы жағдайда дененің жалпы сәтсіздігі бар. Сонымен қатар, егер сіз дұрыс тамақтануға дағдыланбасаңыз, кез-келген жағдайда сіз салмақ түсіріп, диеталарға қайта-қайта отырасыз. Егер сіз әлдеқайда жіңішке болғыңыз келмесе, ұзақ жұмыс істеу үшін бірден жұмыс істеген дұрыс.
Бір аптадан кейін қалай арықтау керек: салауатты әдіс
Дене ағзаға майлы жасушаларды бөліп, шын мәнінде, энергиямен қамтамасыз ете алады, ол тамақ өнімдерінен жеткілікті қуат болмауы керек. Сіз бұл жағдайды екі жолмен жасай аласыз: тамақтануды азайту және физикалық белсенділік қосу арқылы. Бұл екі әдісті біріктірудің ең тиімдіі.
Сонымен, дұрыс тамақтану негізінде дұрыс тамақтануды қарастырыңыз, бұл сізге 7 күнде қалай арықтау керектігін айтады.
- Таңғы ас: ботқа немесе екі жұмыртқаның, жеміс немесе жаңа көкөністер, шай.
- Түскі ас: көкөніс салатының, жеңіл сорпа.
- Тағамдар: алма немесе жарты пакет ірімшігі.
- Кешкі ас: тауықтың кеудесі / балық / сиыр еті + көкөніс жағындағы тағам (ең жақсы қырыққабат немесе жаңа піскен көкөністер).
Мұндай диетаның негізгі плюс сау, сондықтан оны қажетті нәтижеге жету үшін қажет болған жағдайда да жалғастыруға болады. Бұл денені стресстен баспайды, сондықтан біз салмақ жоғалтудың ең салмақ жоғалту туралы айтуға болады.
1 аптада қалай арықтауға болады?
Егер сізге максималды килограммның максималды санын жоғалту қажет болса, дұрыс тамақтанудың қатаң нұсқасын қолданып көріңіз:
- Таңғы ас теңіз қырыққабатының салаты бар кез-келген түрдегі жұмыртқа болып табылады.
- Түскі ас - жаңа піскен көкөністер, төмен сиыр еті (кішкене бөлік).
- Күндізгі тағамдар - алма.
- Кешкі ас - қияр / қырыққабат / Пекин қырыққабаты, сіз бір-бірден, сіз бір қасық май мен лимон шырынын салат түрінде жасай аласыз.
Қарқыны әлдеқайда қарқынды болады, алдымен мұндай диетаға төтеп беру қиын болуы мүмкін. Үшінші күні дене тайып, әлдеқайда оңай болады.
Бір аптадан кейін қалай тиімді арықтау керек?
Сіз қандай да бір диета нұсқаларын таңдаған болсаңыз, сіз әрқашан спорт қосып, нәтижелерді жақсартуға болады. Салмақ жоғалту үшін бір апта болғандықтан, сабақтар күнделікті және күнделікті болуы керек:
- Арқанмен 30 минут секіру (бірнеше тәсілдер 5-10 минут);
- 40 минут жүгіру (күніне бір рет);
- Күніне 30-40 минут бойы айналаны бұрау (шеңбер өлшенуі керек және оны бірнеше тәсілдермен бұрау керек).
Жақсы сезіну үшін, ішу режимін ұстаныңыз: сіз күніне кем дегенде 1,5-2 литр таза суды (шырындар, компот, климаттар, климаттар, климаттардан және т.б., атап айтқанда су) ішуіңіз керек. Бұл денеге салмақты қалпына келтіруді және тиімді түрде азайтуға мүмкіндік береді.
Үйде аптасына 7 кг қалай жоғалту керек
7 күнде 7 килограмнан айырылу - бұл кез-келген адамның салмағынан гөрі арман. Үйдегі тез салмақ жоғалту - бұл ерекше жағдай, өйткені ескі досыңызбен кездесуге дейін бірнеше күн қалғанда, бірнеше күн қалды, және толыққанды дұрыс тамақтануға уақыт жоқ.
Аптасына 7 кг қалай жоғалту керек?
Үйде аптасына 7 кг жоғалту өте нақты. Мұндай салмақ жоғалтудың негізгі шарты - диетаның барлық ережелеріне және тұрақты физикалық белсенділікке сәйкес келеді. Дұрыс тәсілмен салмақ жоғалту процесін бастау керек. Аштық қажет емес.
Диетадағы дұрыс тамақтану және толыққанды диета - бұл үйлесімділік пен денсаулығының кілті! Мәзірдің жақсы құралы, таза су мен спорттың көп мөлшерін пайдалану 7 кг-ны жоғалту үшін қажет нәрсенің бәрі болып табылады.
Салмақты мұқият жоғалтқан барлық адамдар диетаның таңғажайып нәтижесіне сене бермейді. Бұл олардың басты қателігі. Салмақ жоғалту кезінде ең бастысы - көңіл-күй мен табандылық. Сіздің қабілеттеріңізге сену және берілмеуі керек.
Диетадағы салмақ жоғалту сұйықтықтың шығарылуына байланысты пайда болады, сондықтан салмақ сақтау өте маңызды. Салмақ жоғалтудың жалпы ұзақтығы арнайы бөлінген диетадан кемінде 2-3 апта болуы керек. Апта сайын салмақ жоғалту арқылы терінің жаңа денеге және сагқа бейімделуге уақыты болмауы мүмкін.
Сондықтан үйде салмақ жоғалту үшін сіз міндетті түрде жүгінуіңіз керек:
- массаж;
- Жаттығу;
- орау.
Кез-келген диета тұтынылатын калориялар мен физикалық еңбектердің күрт төмендеуін білдіреді, бұл организмді қорғауға мүмкіндік бермейді, бұл оны қорғау резервтерінің қызметін қосуға көмектеседі.
Ең жақсысы, жоғалған салмақ аштық сезінбейтін диеталар болады. Салмақ жоғалту мүмкіндігінше тыныштықпен өтеді, ал бұзылу ықтималдығы төмендейді.
Салмақ жоғалтуға арналған моно диеталар үйде танымал. Олардың ерекшелігі - диета бойынша тек бір нақты өнімді пайдалану.
Бірақ, егер сіз өзіңіздің әлсіздігіңізді сезінсеңіз, ең жақсы нұсқаны таңдаған дұрыс: Кефир үшін қосымша өнімді таңдау жақсы. Тәтті тіс үшін, ол банан болуы мүмкін (күніне 2-3), жанкүйерлер үшін жанкүйерлер жанкүйерлі қарақұмық жейді.
Бұл рационның диетасы алма, көкөністерді пайдалануды қамтуы мүмкін - мұның бәрі қалауларға байланысты.
Диеталар мен планшеттерсіз
Салауатты тамақтану - бұл артық салмақ пен көптеген аурулардан жасалған панацея. Диеталарсыз салмақ жоғалту және үйде таблеткалар тамақтанудың арнайы «мәдениеті» және пайдалы тағамның болуын қамтиды.